Ove mešavine sa zobenom kašom možete napraviti za čas, držati u teglicama u frižideru danima i tako imati uvek spreman doručak za posao ili zakusku kada poželite nešto zdravo i lepo.
Ideje smo pronašli na Monikinom blogu TheYummyLife, a ove zakuske ne smete propustiti jer su mega uksune, pune zdravih vlakana i nutrijenata. Kombinacija je mnogo, ali preporučuje se da zbog zdravlja i bolje probave u mešavine ubacite chia i lanene semenke.
Osnovni recept
Potrebno vam je:
- Zobene pahuljice
- Grčki jogurt (ili obični, ali u tom slučaju koristite manje mleka)
- Mleko
- Semenke (chica ili lanene)
- Teglica od oko 250 ml
(Obično koristite 1/4 šolje zobenih pahuljica, 1/3 šolje mleka i ¼ šolje grčkog jogurta).
Sipate prvo pahuljice u teglicu, pa mleko, pa jogurt i na kraju semenke. Od zaslađivača je najbolje da koristite med. Stavite poklopac na teglicu, pa dobro protresite. Otvorite, ubacite voće po želji, malo promešajte kašikom, pa ponovo poklopite. Ostavite u frižideru preko noći da pahuljice omekane i da se ukusi sjedine. Ukoliko ne koristite banane ova mešavina može u frižidru stajati i do 4 dana.
Monika predlaže sledeće kombinacije, koje možete dodati osnovnom receptu: sveži mango, med i ekstrakt badema; borovnice i javorov sirup; pire od jabuka, cimet i med; banane, kakao u prahu i med; banane, puter od kikirikija i med (rok trajanja do 2 dana).
Semenki stavljate 1 do 2 kašičice i isto toliko kašičica zaslađivača (meda ili javorovog sirupa). Ekstrakte ubacujete u sasvim malim količinama (1/4 kašičice obično), a voća ¼ šolje (a može i više, koliko vam stane u teglicu).